Lif Oranı Yüksek Gıdalar

Lif Oranı Yüksek Gıdalar

Ortalama olarak ihtiyacımız olanın yarısından az lif alıyoruz. Lif, kolesterolü düşürmeye, kabızlığı önlemeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir. İşte lif açısından zengin olan yiyecekler:

– Kök sebzeler (Pancar, kereviz, yer elması, havuç, turp, tatlı patates, soğan, sarımsak, zencefil, zerdeçal)

– Koyu yeşil yapraklı sebzeler (Ispanak, pazı, kale, roka, maydonoz, dereotu, brokoli)

– Kurubaklagiller (Nohut, barbunya, mercimek)

– Karabuğday

– Kinoa

– Taze ve kuru meyveler

– Çiğ kuruyemişler

– Keten tohumu

– Chia Tohumu

Egeli Hekimler Platformu