Lif Oranı Yüksek Gıdalar
Ortalama olarak ihtiyacımız olanın yarısından az lif alıyoruz. Lif, kolesterolü düşürmeye, kabızlığı önlemeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir. İşte lif açısından zengin olan yiyecekler:
– Kök sebzeler (Pancar, kereviz, yer elması, havuç, turp, tatlı patates, soğan, sarımsak, zencefil, zerdeçal)
– Koyu yeşil yapraklı sebzeler (Ispanak, pazı, kale, roka, maydonoz, dereotu, brokoli)
– Kurubaklagiller (Nohut, barbunya, mercimek)
– Karabuğday
– Kinoa
– Taze ve kuru meyveler
– Çiğ kuruyemişler
– Keten tohumu
– Chia Tohumu
Egeli Hekimler Platformu
Bu habere tepkiniz ne?
